Wrażliwość insulinowa – sekret, o którym nikt Ci nie powiedział (a który decyduje o redukcji i hormonach)

Czy próbowałaś już „wszystkiego”, ale tłuszcz na brzuchu ani drgnie?

Być może słyszałaś, że wystarczy mniej jeść i więcej się ruszać.

A może miałaś już diagnozę „PCOS”, „niedoczynność tarczycy” albo „stres”?

Prawda jest taka:

👉 Jeśli Twoje ciało nie reaguje dobrze na insulinę, to nawet najlepiej rozpisana dieta nie przyniesie efektów.

💡 Czym właściwie jest wrażliwość insulinowa?

Wrażliwość insulinowa to zdolność komórek do „słuchania” insuliny.

Im bardziej jesteś wrażliwa na insulinę:

✅ tym łatwiej spalasz tłuszcz,

✅ masz stabilny poziom energii,

✅ Twoje hormony działają harmonijnie.

Gdy wrażliwość jest niska – mówimy o insulinooporności – organizm musi pompować więcej insuliny, żeby osiągnąć ten sam efekt.

A wtedy zaczynają się problemy:

trudności z redukcją,

zlewające się pory dnia (mgła mózgowa),

zaburzenia miesiączki,

trądzik,

huśtawki nastroju i apetytu.

🔁 Insulina to hormon magazynujący

Niektórzy myślą, że insulina to „hormon cukru”.

W praktyce: to hormon magazynowania.

I nie rozróżnia czy chcesz przytyć, czy schudnąć.

Jeśli Twoje komórki jej „nie słyszą”, ciało zatrzymuje tłuszcz jak skarb.

Nie ma spalania – jest magazynowanie.

A najczęściej — na brzuchu, udach, plecach.

🧬 Wrażliwość insulinowa = klucz do równowagi hormonalnej

Charles Poliquin, jeden z moich największych autorytetów, powiedział kiedyś:

„Im większa wrażliwość insulinowa, tym lepsza gospodarka hormonalna – od testosteronu po estradiol.”

I to widać w pracy z kobietami:

– z PCOS,

– z problemami z tarczycą,

– z brakiem owulacji,

– z przewlekłym stresem.

Zaczynają odzyskiwać cykl, energię i sylwetkę dopiero wtedy, gdy poprawimy reakcję ich organizmu na insulinę.

🔥 Jak poprawić wrażliwość insulinową?

Nie, nie musisz od razu przechodzić na keto.

Wystarczy mądrze poukładać 4 filary:

1. Trening siłowy o wysokiej intensywności

Reaguje bezpośrednio na sygnały insulinowe.

Zwiększa GLUT-4 w mięśniach – to „bramki” dla glukozy.

Im więcej mięśni pracuje, tym łatwiej spalasz tłuszcz nawet w spoczynku.

2. Sen i kortyzol

Kortyzol podnosi glukozę – więc im gorzej śpisz, tym trudniej o wrażliwość.

Ciało w stresie „trzyma” tłuszcz na wszelki wypadek.

3. Odpowiednie okno węglowodanowe

Węgle najlepiej tolerowane są około treningowo.

Po treningu ciało chce odbudować glikogen – wtedy węglowodany pracują „na Ciebie”, nie „przeciw Tobie”.

4. Celowana suplementacja

Myo-inozytol, berberyna, ALA, magnez, omega-3 – to tylko niektóre z naturalnych sposobów na poprawę reakcji insulinowej.

Ale klucz to odpowiednia dawka, forma i moment suplementacji.

⚠️ Skąd wiesz, że masz problem z wrażliwością insulinową?

Nie zawsze wychodzi to w badaniach.

Czasem glukoza i insulina na czczo są „w normie”, a i tak występują objawy:

senność po posiłku,

napady głodu i słabości,

mgła mózgowa w ciągu dnia,

tłuszcz, który „nie chce zejść” mimo diety.

🧠 Dlaczego zaczynamy od wrażliwości insulinowej?

Bo to fundament każdej transformacji hormonalnej i sylwetkowej.

Zanim przepiszę klientce plan treningowy, zanim pomyślimy o redukcji kalorii czy spalaczach tłuszczu – analizuję reakcję jej organizmu na insulinę.

Bo jeśli tego nie poprawimy, to wszystko inne to tylko gaszenie pożarów.