Dlaczego personalizacja pod kątem hormonów działa?

W świecie diet i treningów często pomija się kluczowy aspekt – stan układu hormonalnego. Tymczasem to właśnie hormony decydują o tym, czy organizm buduje mięśnie, spala tłuszcz, dobrze śpi, ma energię, reguluje cykl miesiączkowy i się regeneruje, czy wręcz przeciwnie – zatrzymuje wodę, magazynuje tłuszcz, odczuwa ciągłe zmęczenie i nie reaguje na wysiłek ani dietę tak, jak powinien.

Dlatego u mnie plan żywieniowy, treningowy i suplementacyjny zawsze uwzględnia sygnały płynące z organizmu. Analizuję, jak funkcjonują tarczyca, nadnercza, gospodarka insulinowa, estrogenowo-progesteronowa i androgenowa, a następnie dobieram strategię, która ma sens dla Twoich realiów metabolicznych i hormonalnych – nie dla „statystycznej osoby”.

Zaskakująco mało osób (nawet w branży) bierze pod uwagę te zależności. A to właśnie one potrafią sprawić, że: ciało zaczyna w końcu reagować na trening i odżywianie, poprawia się metabolizm, sen, regeneracja i samopoczucie,

reguluje się cykl miesiączkowy i poprawia płodność – co może mieć kluczowe znaczenie, jeśli od dłuższego czasu bezskutecznie starasz się o dziecko, a efekty są nie tylko szybsze, ale i trwalsze.

Jeśli próbowałaś już „wszystkiego”, ale organizm nie współpracuje – bardzo możliwe, że nikt wcześniej nie uwzględnił Twojego układu hormonalnego.

Trening “pod hormony” - co to znaczy w praktyce?

Planując aktywność, moim celem jest dobrać bodziec tak, aby sterować hormonami- nie walczyć nimi.

Trening pod hormony to nie “magiczne ćwiczenia”, lecz świadome sterowanie takimi parametrami jak: objętość, intensywność, tempo, przerwy, timing dostarczania suplementów czy składników odżywczych.

Wszystkie te zabiegi mają na celu regulować poziom kortyzolu, poprawiać insulinowrażliwość, optymalizować hormony tarczycy, hormon wzrostu oraz hormony płciowe.

Już zmiana tylko 3 hormonów może mieć olbrzymi wpływ na nasze funkcjonowanie. Jak duży mamy na to wpływ?

W jakim stopniu możemy manipulować hormonami

Hackney, A.C. (2006) - Stress and the neuroendocrine system: the role of exercise as a stressor and modiferstress.
Cadegiani & Kater (2017) - Hormonal aspects of overtraining syndrome

Kortyzol

Regulacja poziomu kortyzolu jest jednym z kluczowych filarów w pracy nad równowagą hormonalną – zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Zbyt wysoki, przewlekle podniesiony lub rozregulowany dobowy rytm kortyzolu wpływa na wszystkie główne osie hormonalne: tarczycę, hormony płciowe, insulinę, leptynę, melatoninę i wiele innych.

Korzyści z regulacji kortyzolu dla zdrowia hormonalnego:

✅ Regulacja kortyzolu przywraca prawidłowy metabolizm tarczycy.

✅ Normalizacja kortyzolu to warunek poprawy gospodarki glukozowo-insulinowej.

✅ Obniżenie kortyzolu pozwala wyregulować progesteron, złagodzić PMS i poprawić płodność.

✅ Redukcja kortyzolu → poprawa anabolizmu i funkcji seksualnych.

✅ Wyrównany rytm dobowy = głęboki sen, większy nocny wyrzut GH i lepsza regeneracja.

✅ Obniżenie kortyzolu = mniejszy stan zapalny i lepsza sygnalizacja hormonalna.

✅ Mniej retencji wody i obrzęków

Cornelissen et al. (2011)- Effect of resistance training on insulin sesitivity
DeFronzo et al. (2008) - Impact of lifestyle interventions on insulin sensitivity in metabolic syndrome

Insulina

Insulina to kluczowy hormon metaboliczny – nie tylko wpływa na transport glukozy, ale pełni funkcję regulatora całej osi hormonalnej. Jej deregulacja to podstawa rozwoju insulinooporności, zespołu metabolicznego, PCOS, problemów z płodnością, obniżonego T3 i estrogenowej dominacji.

🔁 Korzyści regulacji insuliny dla zdrowia hormonalnego:

✅ Normalizacja insuliny = więcej T3, lepszy metabolizm, mniej zmęczenia.

✅ Regulacja = lepszy stosunek estrogen/progesteron, mniej objawów cyklu.

✅ Obniżenie insuliny = mniej wolnego androgenu, lepszy stan skóry, poprawa cyklu.

✅ Lepsza wrażliwość insulinowa = uruchomienie zapasów tłuszczu.

✅ Wrażliwość insulinowa = odzyskanie naturalnej kontroli nad apetytem.

✅ Regulacja = poprawa regeneracji, wyrównanie rytmu dobowego.

✅ Poprawa insulinowrażliwości = większa szansa na naturalną owulację i ciążę.

Hormon wzrostu

Hormon wzrostu (GH) to jeden z kluczowych hormonów regeneracyjnych i metabolicznych. Jego rola wykracza daleko poza okres dojrzewania — u dorosłych odpowiada za spalanie tłuszczu, jakość snu, regenerację, funkcje metaboliczne i młodość biologiczną. GH działa również pośrednio przez IGF-1, który wpływa na mięśnie, kości, skórę i system nerwowy.

📈 Korzyści regulacji GH dla zdrowia hormonalnego:

✅ Wysoki GH = więcej spalanej tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okresie nocnym i postu.

✅ Optymalny GH/IGF-1 = młodszy wygląd, większa siła, lepsze samopoczucie.

✅ Wyrównanie rytmu = większy wyrzut nocny GH, poprawa snu i regeneracji.

✅ Optymalny GH = lepsze wykorzystanie glukozy, więcej energii w komórkach.

✅ Poprawa GH = wsparcie regeneracji, ochrona mięśni, redukcja katabolizmu.

✅ GH = większa szansa na rekompozycję (spalanie tłuszczu bez utraty mięśni).