Hormon wzrostu – ukryty bohater Twojej redukcji i równowagi hormonalnej

Dlaczego mimo diety i treningów tłuszcz nie chce zejść?

Pracuję z kobietami i mężczyznami, którzy robili „wszystko jak trzeba”:

– mniej jedli,

– więcej trenowali,

– nawet brali spalacze…

A jednak ciało stało w miejscu.

Brzuch jak był, tak jest. Energia na poziomie podłogi. Hormony w chaosie.

Co pomogło?

Nie kolejne cięcie kalorii.

Tylko manipulacja hormonem wzrostu.

🧬 Czym właściwie jest hormon wzrostu?

Hormon wzrostu (GH) to peptyd wytwarzany głównie w czasie snu.

Jego zadaniem nie jest tylko wzrost – ale też:

mobilizacja tłuszczu do spalania (lipoliza),

stymulacja syntezy białek (budowa mięśni),

ochrona przed rozpadem mięśni,

regulacja poziomu cukru,

wpływ na oś: kortyzol – testosteron – tarczyca.

Charles Poliquin pisał:

„Zwiększenie naturalnego GH to jedna z najskuteczniejszych interwencji w pracy nad kompozycją ciała i hormonami.”

⚖️ GH a insulina – gra przeciwstawnych hormonów

GH działa „w kontrze” do insuliny.

Insulina magazynuje.

GH mobilizuje i spala.

Gdy insulina jest wysoka – GH zostaje zablokowany.

Dlatego osoby z insulinoopornością, PCOS, nadmierną masą ciała czy wieczornym podjadaniem mają bardzo słaby puls hormonu wzrostu.

I odwrotnie – jeśli wieczorem trzymasz insulinę nisko, GH może wzrosnąć nawet 5–10x.

🔥 Jak GH wpływa na redukcję tłuszczu?

Zwiększa lipolizę – GH rozkłada triglicerydy do wolnych kwasów tłuszczowych (FFA).

Hamuje wychwyt glukozy w komórkach tłuszczowych – czyli tłuszcz nie gromadzi się tak łatwo.

Zwiększa IGF-1 – co wspiera spalanie i ochronę mięśni.

Obniża kortyzol – co ma kluczowe znaczenie w utracie tłuszczu brzusznego.

Efekt?

Lepsze spalanie tłuszczu bez utraty mięśni.

Więcej energii, głębszy sen, lepszy nastrój.

❌ Co hamuje hormon wzrostu?

Chcesz naturalnie podnieść GH? Najpierw musisz przestać go sabotować.

Oto największe blokery:

🔻 Czynnik 🔥 Dlaczego szkodzi GH?

Wysoka insulina wieczorem Blokuje naturalny puls GH

Jedzenie węgli lub cukrów tuż przed snem Podnosi insulinę, spada GH

Niedobór snu (lub sen po północy) GH wydziela się głównie między 22:00–2:00

Przewlekły stres Wysoki kortyzol tłumi GH

Brak treningu siłowego Brak silnego bodźca GH

✅ 5 sprawdzonych metod na zwiększenie hormonu wzrostu

1. Śpij jak sportowiec

– Największy puls GH jest między 22:00 a 2:00.

– Każda godzina snu przed północą = więcej regeneracji i spalania tłuszczu.

2. Unikaj węgli wieczorem

– Kolacja białkowo-tłuszczowa (lub z warzywami) pomaga utrzymać insulinę nisko.

– Dzięki temu GH rośnie naturalnie.

3. Trenuj siłowo – mądrze

– Trening z dużą objętością, krótkimi przerwami i wysokim tempem maksymalizuje GH.

– Superserie, tempo 4010, przerwy 30–45s – klasyk Poliquina.

4. Stosuj okresowy post lub okna żywieniowe

– Post nocny 12–14h (np. ostatni posiłek o 19:00, śniadanie o 9:00) wspiera GH.

– Wysoki GH = niższy apetyt rano, więcej energii.

5. Suplementacja wspierająca GH

GABA – naturalnie stymuluje GH podczas snu

Arginina + glicyna + ornityna – szczególnie skuteczne na pusty żołądek

Magnez + tauryna – poprawiają jakość snu i regenerację

Uwaga: te suplementy działają najlepiej, jeśli sen i insulina są ogarnięte. Same nie zrobią roboty.

🧠 GH a inne hormony – efekt domina

Podniesienie GH wpływa pozytywnie na:

✅ Kortyzol – GH go obniża i skraca czas regeneracji po stresie

✅ Testosteron – GH wspiera jego produkcję (również u kobiet!)

✅ Insulinę – reguluje glikemię i zwiększa wrażliwość insulinową

✅ Tarczycę – poprawia konwersję T4→T3

🔁 Podsumowanie: hormon wzrostu to nie tylko dla sportowców

GH to jeden z najważniejszych „regulatorów metabolicznych”.

Nie musisz być kulturystą, żeby korzystać z jego mocy.

Jeśli masz:

trudności z redukcją,

słabą regenerację,

insulinooporność lub PCOS,

chroniczny stres,

niskie libido lub testosteron,

👉 Poprawa poziomu GH może być brakującym elementem układanki.